[...] cwiczylem dobrze,mialem dietke,suplementy,dobry trening i byly efekty.Musialem jednak przestac(matura i takie tam) i mialem 6 miechow przerwy.Teraz znow zaczynam cwiczyc i zastanawiam sie czy kupic znow suple,czy warto?Mam zamaiar kupic nitro 2, krea-alkalyn i jakies białeczko na noc.Diete i trening juz mam.Co o tym sadzicie?Warto [...]
Witam, jestem początkującym "chłopakiem". Mam 14 lat i waże jedyne 40 kg:(. Chciałbym, żebyście mi poradzili czy od razu mam stosować dietę( jeśli tak to jaką). Chciałbym również, żeby ktos napisał przykładowy cykl ćwiczen w ciągu tygodnia( mam zamiar ćwiczyć 3 razy tygodniowo). Aha i co sądzicie o używaniu kreatyny ? Czy są wogle jakies skutki [...]
Chodę 3 razy w tygodniu na siłownię a w poostałe dni robię HIIT lub aeroby :) Chciałabym zacząć ćwicyć także pilates lub callanetics. I mam pytanie czy mogę je ćwiczyć w dni w które nie mam treningu na siłowni? I czy może to być tego samego dnia co HIIT ? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź :)
Witam dopiero co zaczynam ćwiczyć i mam prośbę czy może mi ktoś napisać jakie ćwiczenia wykonywać oraz w jakich seriach po ile razy. Na razie robię pompki oraz brzuszki. Do dyspozycji mam sztangę około 20KG, gumy do ćwiczenia rąk (tzn. takie do rozciągania z czterema paskami). Głownie interesuje mnie po ile razy mam podnosić, robić pompki itp. w [...]
Z racji tego, że mam zamiar w końcu wziąć się za ćwiczenie, więc mam pytanie - jaka powinna być rozgrzewka przed treningiem siłowym, (dodam, że mam zamiar zwiększać ciężar średnio co tydz)? Od razu zaznaczam, że nie mam zamiaru ćwiczyć po to, aby mieć rzeźbę tylko po to aby być silnym człowiekiem, a nie jakieś rzeźby. Także jak się rozgrzewać? W [...]
Witam mam 17 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć i nie wiem za bardzo od czego zacząć,mam 175 wzrostu i 74 kg więc sporo masy i mam właśnie także co do tego pytanie czy najpierw chudnąć ? Czy jak to mówią rzeźbic ? Byłbym wdzięczny za jakies małe wprowadzenie. z góry dzięki i pozdrawiam ;)
Witam wszystki i prosze o pomoc:) Mam 19 2 lata temu zaczolem przygode z silownia jednak musialem przestac z powodu kontuzji...Od mies. zaczolem ponownie ćwiczyc. Mam 19lat 178cm wzrostu ok 71kg wagi 38cm biceps 33przedramie 108 klatka i ok 118 barki. problem tkwi w tym co sobie zapodac na dobry poczatek?:)Milo by bylo gdybym zmiescil sie w 50zl:) [...]
Witam, pierwszy raz wypowiadam się w tym dziale. Chodzę na siłownię od prawie 2 lat, obecnie mam trening na masę, mam ścisłą dietę i zażywam gainera. Chciałbym zacząć do tego trenować w domu na przysłowiowym worku. Posiadam właśnie, rękawice bokserskie i hantelki, co mógłbym zrobić aby ćwiczyć swoją zwinność,szybkość? Dzięki za odpowiedź, [...]
Witam! Zaczyman ćwiczyc na siłowni 2 lata temu rok ćwiczyłem i teraz miałm ponad rok przerwy.Waże gdzies 70kg przy wzroscie 183.Chciałem nabrac masy i zastanawiam sie jaki gainer wybrac, mam ochote kupic ten gainer z olimpu http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/528 co o tym sądzicie ?? a moze cos innego???(tylko w miare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż ćwiczę już od nie dawna, lecz bez żadnego planu treningowego, chciałbym w końcu zacząć ćwiczyć solidniej przez co plan treningowy jest mi bardzo potrzebny, wiem że to głupie ale no czytam posty na forum/ach i czytam i nadal nie wiem jak się za to zabrać czy mógłby ktoś już obeznany w tych sprawach pomóc mi w ułożeniu planu treningowego? [...]
Jakie miesnie odgrywaja znaczącą rolę w pozycjach: misjonarska, na jezdzca, od tylu ? chcialbym tak wycwiczyc miesnie by móc pykać demonicznie szybko i długo jak karabin... wiecie o co chodzi... jakie miesnie cwiczyc?
Mam maly dylemat. Jak lepiej to ulozyc? Cwicze 3xtyg: SRO: Plecy + triceps PT: Barki + nogi NDZ: Klatka + biceps Zastanawiam sie czy brzuch dolozyc do kazdego treningu (tzn na jego koncu) czy cwiczyc go w dni, w ktore mam wolne od pelnych treningow? Pomozcie, dam sogi. "Kochaj Boga i rób co chcesz..."
Witam, jezeli jest to zly temat to prosze o przenisienie. Kolega zaczal cwiczyc mma i silke, jest wysoki i szczuply, od jakiegos czasu zdrowo sie odzywia i chce zebym mu pomogl z dieta, dla mnie nie ma problemu, lecz on nie wie nawet zbytnio co ta sa kcal itp. Moglibyscie zapodac jakies linki do artykulow ktore nakierowaly by go na dobra droge od [...]
Witam wszystkich serde Moj problem polega na tym ze nie mam pieniędzy na siłownie i nie wiem jak cwiczyc w domu co robic zeby ujzec jakies efekty prosze pomuzcie mi dajcie jakąs rozkiske z gory dziekuje i pozdrawiem wszystkich P.S Posiadam w domu chantelek 5 kilowy i drązek do podciagania
Witam mam maly problem chcialbym sie od was dowiedziec 16 lat wzrost 1.70 cm waga 57kg bo chcialbym zaczac cwiczyc w domu "trening domatora" tzn robic pompki itp czy nie odbije sie to jakos na moim wzroscie poniewaz chcialbym urosnac jeszcze do przynajmniej 1.82 cm a moze znacie jakies specjalne cwiczenia na przyspieszenie wzrostu? Jakie jest [...]
Witam Ćwiczę na siłowni już kilka lat i nigdy nie stosowałem treningu konkretnie skierowanego na masę czy rzeźbę. Wstawiam kilka fotek. Może ktoś mi podpowie na co powinienem ćwiczyć i jak pozbyć się tego tłuszczu z brzucha? Z góry wielkie dzięki.
[...] w tyg. jakies 2 godziny po obudzeniu sie, czyli w moim przypadku ok 10 rano(przy czym pozostale 2 treningi w inne dni okolo 17:00). Czy trening o tej poze byl by efektwny? - a moze ktos ma takie doswiadczenie i cwiczyl z rana? -Pytam bo wyglada na to ze nie bede mial wyjscia i raz w tyg. bede zmuszony cwiczyc rano. Za odpowiedzi z gory dziekuje
Niedawno jakies 4 miesiące temu miałem wypadek w którym ucierpiała moja trzuska:( Będąc w szpitalu przez około 3miesiące schudłem 18 kilogramów na kroplówkach i kisielkach ;( Obecnie chciałbym wrócic do mojej starej wagi czyli 78 kg.Jak wiadomo moge jest tylko zeczy gotowane i nie zawierające tłuszczy:( Co mam zrobic zeby przytyc ? (niestety nie [...]
Witam, od pewnego czasu mam problem z zbednymi kilogramami, odchudzałam się dosyć intensywnie i całkiem dobrze mi to wyszło, natomiast został problem z skrórą która tak ładnie sie nie wchłoneła co tłuszczyk:(, chciałabym zacząć ćwiczyć ale mam problemy z kolanami dlatego moja prośba jest o opinie na ten temat a może ktoś mi doradzi jaką aktywność [...]
Zacząłem cykl 1-12 cypio 250mg e5d 1-8 tura 50mg ed , niestety w 1 tygodniu cyklu dowiedziałem się że wyjezdżam na misje ( 2 tygodnie) i nie bede mial tam możliwość cwiczyć na siłowni co jest logiczne, dlatego zastanawiam się ciągnąć go dalej czy przerwać i zacząć jak wróce? Zmieniony przez - Ananek w dniu 2017-07-18 18:26:57
